🩺 1. الالتزام بجدول نوم ثابت
النوم المنتظم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا يحافظ على صحة القلب، ويقوي المناعة، ويعزز التركيز.
حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
ابتعد عن الهاتف والتلفاز قبل النوم لتسهيل الدخول في النوم العميق.
🥗 2. تناول وجبات متوازنة ومتنوعة
احرص على أن تحتوي وجباتك على الخضروات والفواكه، البروتينات الصحية، والحبوب الكاملة.
التنوع في الألوان بالطبق مؤشر على حصول الجسم على عناصر غذائية مختلفة.
قلّل من السكريات والدهون المشبعة للحفاظ على صحة القلب والوزن المثالي.
💧 3. شرب كمية كافية من الماء
الماء ضروري لكل وظائف الجسم، بما في ذلك نقل العناصر الغذائية وتنظيم درجة الحرارة وطرد السموم.
احرص على شرب 6–8 أكواب يوميًا، ويمكن إضافة شرائح فواكه أو نعناع لتحسين الطعم وتحفيزك على الشرب.
🏃 4. ممارسة النشاط البدني بانتظام
حتى 30 دقيقة يوميًا من المشي السريع، ركوب الدراجة، أو التمارين البسيطة تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات.
الرياضة تقلّل التوتر وتزيد الطاقة وتحسن المزاج العام.
😌 5. إدارة التوتر والضغط النفسي
خصص وقتًا يوميًا للاسترخاء، سواء بالتأمل، التنفس العميق، أو ممارسة هواية تحبها.
التوتر المزمن يضعف المناعة ويؤثر على جودة النوم والتركيز.
تعلم قول “لا” للأشياء غير الضرورية للحفاظ على راحتك النفسية.
🥦 6. الاهتمام بالصحة الوقائية
المتابعة الدورية مع الطبيب، وإجراء الفحوصات اللازمة، والتطعيمات الدورية تساعد على اكتشاف المشاكل مبكرًا والوقاية منها.
الصحة الوقائية تعني أن جسمك أقوى وأكثر استعدادًا لمواجهة أي مرض.
🌞 7. التعرض للشمس بشكل معتدل
فيتامين D من الشمس ضروري للعظام والمناعة.
احرص على التعرض لأشعة الشمس المباشرة 10–15 دقيقة يوميًا، مع الحماية من أشعة الشمس الحارقة في أوقات الذروة.
