🏃‍♂️ 1. اللياقة الوظيفية: سر الأداء العالي في الحياة اليومية

اللياقة البدنية لا تقتصر على كمال الأجسام أو الجري فقط، بل تمتد إلى اللياقة الوظيفية، وهي القدرة على أداء الأنشطة اليومية بكفاءة دون تعب مفرط.
تشمل تمارينها الحركات التي تستخدم عضلات متعددة في وقت واحد مثل رفع الأثقال الخفيفة، وتمارين التوازن، والقرفصاء.
💡 نصيحة: مارس تمارين اللياقة الوظيفية 3 مرات أسبوعيًا لتحسين التناسق والقوة والتحمل.

🧘‍♀️ 2. اللياقة الذهنية ودورها في تحسين الأداء الرياضي

العقل السليم يعزز الجسد السليم، والعكس صحيح. ممارسة التأمل، وتمارين التنفس، واليقظة الذهنية (Mindfulness) ترفع تركيز الرياضي وتقلل من التوتر قبل التمارين.
💡 نصيحة: خصص 10 دقائق يوميًا للتنفس العميق قبل التمرين لتصفية الذهن وزيادة الطاقة الذهنية.

🥗 3. التغذية الرياضية: الوقود الحقيقي للعضلات

اللياقة لا تكتمل بدون تغذية متوازنة. البروتينات تبني العضلات، والكربوهيدرات تمدك بالطاقة، والدهون الصحية تحافظ على الهرمونات.
💡 نصيحة: تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعتين تحتوي على بروتين معقد وكربوهيدرات مثل دقيق الشوفان أو الزبادي مع الفواكه.

🕒 4. أهمية الانتظام في التمارين وليس شدتها

الاستمرارية أهم من الشدة. ممارسة التمارين 30 دقيقة يوميًا أكثر فائدة من تدريب مكثف ليوم واحد ثم انقطاع.
💡 نصيحة: ضع جدولًا ثابتًا للتمارين حتى لو قصيرة المدة، لأن الالتزام يصنع النتيجة، لا الجهد المؤقت.

💧 5. الترطيب السليم أثناء التمارين الرياضية

يفقد الجسم سوائل كثيرة أثناء التمارين، خصوصًا في الأجواء الحارة. الجفاف يؤثر على الأداء ويزيد خطر الإصابة العضلية.
💡 نصيحة: اشرب الماء قبل التمرين بنصف ساعة، وأثناءه كل 15 دقيقة، وبعده لتعويض الفاقد.