🏃♀️ 1. تدريب التحمل العضلي: السر وراء اللياقة طويلة المدى
التحمل العضلي هو القدرة على أداء التمارين لفترة طويلة دون تعب.
يتحقق من خلال تمارين الوزن الخفيف مع تكرارات عالية، مثل القرفصاء والضغط.
يساعد على تحسين الأداء في الرياضات اليومية كالمشي والجري وركوب الدراجة.
لنتائج أفضل، اجعل التنفس العميق جزءًا من كل حركة.
القوة ليست فقط في لحظة الجهد، بل في الاستمرار دون توقف.
🧍♂️ 2. الوضعية الصحيحة للجسم: مفتاح الأداء ومنع الإصابات
الانحناء أو الجلوس الطويل يُضعف العمود الفقري ويؤثر على الأداء الرياضي.
تُعد تمارين تقوية العضلات الأساسية (Core) مثل البلانك والديد لفت ضرورية لدعم الوضعية.
احرص على الوقوف باستقامة وشد البطن أثناء المشي أو الجلوس.
الوضعية السليمة هي أول تمرين في كل يوم.
🦶 3. تمارين التوازن: تحسين الأداء وتقليل الإصابات
التوازن هو أساس الحركة الآمنة في أي رياضة.
تمارين مثل الوقوف على قدم واحدة أو استخدام كرة التوازن (Bosu Ball)
تُنشّط العضلات الصغيرة المسؤولة عن الثبات.
يُنصح بإضافتها مرتين أسبوعيًا إلى برنامجك الرياضي.
التوازن الجيد يعني جسدًا يتحرك بثقة ودون خوف.
🧘♀️ 4. استشفاء العضلات: الراحة التي تبني القوة
الكثير من الرياضيين يظنون أن التمرين المستمر هو الطريق للتقدم،
لكن العضلات تنمو في فترات الراحة لا أثناء التمرين.
مارس تقنيات الاستشفاء مثل التمدد، التدليك، أو استخدام الأسطوانة الرغوية (Foam Roller).
كما أن النوم الكافي والتغذية الجيدة يُعززان التعافي الكامل.
الراحة ليست ضعفًا… إنها مرحلة بناء غير مرئية.
⏱️ 5. أهمية التدرج في التدريب: كيف تتجنب plateau الأداء؟
التكرار بنفس الروتين يؤدي إلى توقف التطور البدني.
التدرج في التدريب يعني زيادة الشدة أو التكرارات تدريجيًا لتحفيز العضلات.
يمكنك أيضًا تنويع التمارين أو تغيير تسلسلها كل أسبوعين.
التحدي المستمر هو مفتاح التقدم الدائم.
